Wie balanciere ich

Balance kann ein heikles Thema sein – von älteren Menschen bis hin zu Sportlern. Beginnen Sie mit Schritt 1 unten, um einige einfache Ratschläge zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts zu erhalten – ob Sie beim Turnen mit dem Schwebebalken laufen möchten, ohne zu fallen, oder einfach die Treppe hinaufgehen!

Versuchen Sie es mit Gewichtsverlagerungen.

Versuchen Sie es mit Gewichtsverlagerungen.

Die erste Übung, mit der Sie beginnen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, ist die Gewichtsverlagerung. Das ist genau das, wonach es sich anhört – Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen zu verlagern.

Stellen Sie sich mit den Füßen eine Hüftbreite auseinander. Versuchen Sie, Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen.
Nun verlagern Sie Ihr Gewicht so, dass Sie nur auf Ihrem rechten Fuß balancieren und heben Sie Ihren linken Fuß nur leicht vom Boden ab.
Halten Sie diese Position – balancieren Sie auf einem Fuß – so lange wie möglich und bleiben Sie dabei ruhig. Erreichen Sie 30 Sekunden.
Senken Sie Ihr linkes Bein und stellen Sie sich wieder auf beide Füße. Wiederholen Sie nun die Übung und balancieren Sie diesmal auf Ihrem linken Fuß.
Wiederholen Sie die Übung 3 oder 4 Mal an jedem Bein und üben Sie sie täglich, bis Sie 30 Sekunden lang problemlos an jedem Bein balancieren können.

Versuchen Sie Beinheben.

Versuchen Sie Beinheben.

Diese Übung ist das natürliche Fortschreiten der Gewichtsverlagerungsübung. Es wird genauso ausgeführt, außer diesmal:

Wenn Sie auf Ihrem rechten Fuß balancieren, heben Sie Ihr linkes Bein an und beugen Sie es am Knie nach hinten. Versuchen Sie 30 Sekunden zu halten, bevor Sie das andere Bein wiederholen.
Wenn Sie diese Übung herausfordernder gestalten möchten, ziehen Sie das Balancieren auf einem Kissen oder einem dicken Teppich in Betracht – dies sorgt für eine instabilere Oberfläche und erschwert das Balancieren.

Versuchen Sie es mit einbeinigen Bizepslocken.

Versuchen Sie es mit einbeinigen Bizepslocken.

Für diese Übung benötigen Sie eine einzelne Hantel – das Gewicht hängt von Ihrer persönlichen Präferenz ab, aber irgendwo zwischen 5 und 15 Pfund ist gut für den Start.

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie die Hantel mit der linken Hand in Hüfthöhe, wobei die Handfläche nach oben zeigt.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß und heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab, wobei Sie Ihr Bein vom Knie nach vorne beugen.
Führen Sie einen Satz von 5 – 15 Bizeps-Locken durch, je nachdem, wie lange Sie Ihr Gleichgewicht halten können.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm und Bein.

Versuchen Sie es mit einbeinigen Schulterdrücken.

Versuchen Sie es mit einbeinigen Schulterdrücken.

Diese Übung ähnelt der vorherigen und erfordert zur Ausführung auch die Verwendung einer Hantel.

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und gleichmäßig verteiltem Gewicht hin. Halten Sie die Hantel in Ihrer linken Hand.
Heben Sie die Hantel nach oben zur Decke, bis Ihr Unterarm senkrecht zum Boden steht.
Heben Sie nun Ihren rechten Fuß vom Boden ab und beugen Sie Ihr Knie nach hinten. Versuchen Sie, diese Position 30 Sekunden lang zu halten, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
Wiederholen Sie das Halten der Hantel in der rechten Hand und balancieren Sie auf dem linken Bein.

Gehen Sie die Linie.

Gehen Sie die Linie.

Diese Übung testet Ihre Fähigkeit, in einer geraden Linie zu gehen, ohne zu wackeln oder das Gleichgewicht zu verlieren. Wenn es täglich praktiziert wird, kann es Ihnen bei Ihrer Koordination helfen und Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Suchen Sie eine gerade Linie auf dem Boden. Es könnte der Riss zwischen den Fliesen in Ihrer Küche oder eine gemalte Linie auf einem Kinderspielplatz sein. Sie könnten sogar Ihre eigenen mit einem Stück Klebeband machen.
Versuchen Sie nun, eine Front vor der anderen entlang der Linie zu gehen, ohne seitlich zu fallen. Die ersten paar Male können Sie Ihre Arme nach außen strecken (wie Flugzeugflügel), um das Gleichgewicht zu verbessern.
Versuchen Sie es als nächstes, indem Sie Ihre Arme an Ihren Seiten festhalten. Und wenn Sie das gemeistert haben, versuchen Sie, rückwärts zu gehen. Versuchen Sie schließlich, mit geschlossenen Augen an der Linie entlangzugehen – knifflig, aber nicht unmöglich!

Fangen Sie klein an.

Fangen Sie klein an.

Üben Sie auf einem Abblendlicht oder sogar einer Linie auf dem Boden, bis Sie sich sicher fühlen. Ein Sturz aus großer Höhe kann schwer schaden.

Benutze deine Arme.

Benutze deine Arme.

Wenn Sie sich auf einem hohen Balken befinden und das Gefühl haben, zu fallen, springen Sie einfach ab. Es ist besser, in Sicherheit zu sein, als sich zu entschuldigen, wenn Sie sich auf einem Balken befinden.

Konzentrieren.

Konzentrieren.

Bevor Sie sich auf einen Schwebebalken oder eine Gratwanderung begeben, lassen Sie Ihren Geist fließen und konzentrieren Sie sich auf das Balancieren, indem Sie “Balance” in Ihrem Kopf wiederholen. Gute Konzentration führt zu weniger Stürzen.

Gönnen Sie sich eine sanfte Landung.

Gönnen Sie sich eine sanfte Landung.

Legen Sie immer eine Matte oder etwas matschiges unter Sie, nur für den Fall, dass Sie fallen.

Zeig deine Zehen.

Zeig deine Zehen.

Das Zeigen Ihrer Zehen ist eine wunderbare Möglichkeit, um nicht zu fallen, da es Ihre Wadenmuskeln beim Gehen auf dem Balken versteift.

Categories:   Sports and Fitness

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